Programa 66: “Vivir plenamente” Entrevista a Joaquín del Castillo

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¿Te has preguntado alguna vez el nivel de calidad de tu vida? ¿Estás contento de la manera en la que vives? ¿Sientes que vives plenamente? Es más, ¿te gustaría vivir una vida plena?

Quizás no resulte fácil responder a estas preguntas pero hay algunas ideas que nos pueden ayudar a contestarlas y a evaluar cómo nos encontramos al respecto. Mucho tiene que ver con lo que entendamos por plenitud y con las expectativas que tengamos.

Lo que cuenta no es tanto los años de vida que vivamos sino que realmente sepamos vivir y disfrutar de cada momento que vivimos. No es lo mismo estar vivo, sobrevivir y vivir con plenitud.

Aquí te propongo algunos tips que te ayudarán a alcanzar esa plenitud:

  • Invierte en tu desarrollo personal.
  • Aprecia y disfruta de lo sencillo y cotidiano. Contempla la grandeza y la hermosura de las cosas desde lo más sencillo.
  • Considera la vida como un viaje, lo importante es el camino no el destino o las metas.
  • Ten la humildad de aprender cosas nuevas cada día, evoluciona. Siempre hay oportunidades para aprender algo.
  • Abraza lo que es, no desde la simple aceptación ni mucho menos desde la resignación.
  • Identifica tus valores, qué es lo que realmente te importa, y hónralos.
  • Observa cómo es tu diálogo interno, pero no te identifiques necesariamente con él. No eres lo que piensas sino lo que crees, y eso que crees puedes llegar a crearlo.
  • Sé flexible, la rigidez nos limita y produce estrés. Date el permiso para explorar, descubrir y “equivocarte”.
  • Elimina el -tengo que- por el -quiero- o -podría-
  • Tenemos más de lo que necesitemos. La felicidad no reside en los bienes materiales que tenemos, es más bien una cuestión de actitud.
  • Practica el GAP: Gratitud, amor y perdón. Haz el amor todo lo que puedas. Hacer el amor va más allá de actos sexuales, aunque estos sean también importantes.
  • Expresa tus necesidades a los demás sin miedo.
  • Vive el momento presente, aquí y ahora. Haz mindfulness. Una cosa a la vez.
  • Date algún capricho de manera habitual, porque tú te lo mereces y eso habla del amor y cuidado personal.

Plenitud: Estado de una cosa o persona que ha alcanzado su momento de máxima perfección o desarrollo.

Joaquín del Castillo, terapeuta holístico en Esencia de Felicidad nos comparte su experiencia en cuánto a cómo vivir una vida abundante. Escucha aquí la entrevista de #LaComunidad en Onda arcoiris:

Programa 65: ¡Cuídate! Entrevista a Mario Ferrer

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Hoy nos visita en La Comunidad by Gay Coaching de Onda Arcoiris Mario Ferrer, cuidador y animador sociocultural para las personas mayores.

¿Qué haces para cuidarte cada día? Es más, crees que te cuidas lo suficiente? ¿Cuáles son las consecuencias de no cuidarse lo suficiente y cuáles los beneficios de un buen cuidado personal?

Hoy nos centramos en la importancia de cuidarse. ¿Qué significa cuidar? –Ocuparse de una persona, animal o cosa que requiere de algún tipo de atención o asistencia, estando pendiente de sus necesidades y proporcionándole lo necesario para que esté bien o esté en buen estado.-

Sin embrago en ocasiones, qué poco nos cuidamos, cómo nos cuesta sacar tiempo para una de las cosas más importantes, mimarnos, ocuparnos de nuestras necesidades personales en bien de nuestro bienestar. Lo urgente nos lleva a restarle tiempo o lo que realmente importa. Las consecuencias son muy notables, en seguida podemos darnos cuenta de esa carencia, con tan sólo mirarnos al espejo, nuestra cara refleja esa falta de cuidado personal, una necesidad no cubierta. Si nos miramos fijamente a los ojos podemos llegar a intuir ese grito desesperado que pide que nos queramos un poco más, que nos dediquemos tiempo en cantidad y en calidad.

La “tiranía de lo urgente” del sistema en el que vivimos dónde parece que al día le falten horas para poder hacer todo lo necesario, y que nunca hubiera el tiempo necesario para realizar todas las tareas que se suponen que debemos cumplir. Y vamos perdiendo energía, alegría y hasta la vida, nos desgastamos y gastamos dinero para maquillar o esconder ese desgaste.

Seguramente si tienes alguna mascota comprendes mejor lo que significa cuidar. Un animal requiere que le atendamos, le cuidemos, y solemos ser conscientes de ello porque lo saben pedir mejor que nosotros mismos.

¿Te has parado alguna vez a observar tu aspecto en las fotos de unas buenas vacaciones? Pareces más joven, más guapo, más joven, más tranquilo, más vital, y en realidad lo estás.

Pero claro, no podemos estar todo el día de vacaciones, pero quizás si que podamos implementar ciertos hábitos en nuestra rutina directamente conectados con el cuidado personal y con hacer cosas con las que disfrutamos y que nos cargan la batería.

Es hora de coger tu cuaderno y tomar alguna nota con cosas concretas para cuidarte, yo te propongo algunas, aunque tú puedes continuar con tus propias ideas. Allá vamos:

1. Revisa tu dieta. Desayuna bien. Toma el tiempo necesario para desayunar tranquilo y con una dieta saludable. Recuerda que es la comida más importante del día.

2. Cuida tu aspecto, una buena ducha, ropa limpia, mírate al espejo y aprecia tu belleza personal.

3. Respira saludablemente, conscientemente. Inspira y expira profundamente.

4. Motívate. Haz algo con lo que realmente disfrutes. Identifica por qué quieres estar bien y lógralo poco a poco.

5. Practica ejercicio cada día.

6. Escucha a tu cuerpo. Pregúntate cada día si necesitas algo o qué puedes hacer de manera concreta para mejorar tu bienestar.

7. Descansa. Saca tiempo para ti. Lee, escucha música, escucha un buen Podcast.

8. Quiere y déjate querer. El amor cura, rejuvenece, es el mejor tratamiento de belleza y salud.

Escucha aquí la entrevista a Mario:

Programa 64: ¿Cuál es tu “peor versión? Entrevista a Ana Sierra

img-20170113-wa0000¿Te gustaría descubrir tu “peor” versión? Si hay algo que considero importante es ser real, encontrar nuestra verdad, esa que define lo que somos a través de nuestras acciones, de nuestras incoherencias, de nuestras omisiones, pero también a pesar de ellas y por encima de ellas.

En el mundo del coaching y crecimiento personal se habla mucho acerca de cómo obtener la mejor versión de uno mismo, proponiendo que todos tenemos una mejor versión a la que podemos acceder y “actualizarnos” para llegar a ser la persona deseada que alcanza sus objetivos, vive de acuerdo con sus valores y desarrolla su misión personal de vida en este mundo.

¿Por qué tenemos que obsesionarnos con ser solamente nuestra mejor versión? ¿Qué sucede con todo lo demás que también forma parte de nuestro ser?

No podemos dar aquello que no tenemos y tampoco sería ético ni saludable crear expectativas y presión en los demás para que evolucionen hacia lo mejor omitiendo la cara “b” de la moneda, porque, en realidad, ¿qué es lo mejor?

Aquí es donde te propongo una parada, para observarte, aprender de tu dualidad, esa que hace que un día te sientas fenomenal y al día siguiente miserable; pero sí, ese eres tú: el pack completo, y es mejor no dejar de serlo, abrazarlo en vez de simplemente aceptarlo, integrarlo en lugar de resistirlo y reconciliarlo en vez de recriminarlo…

En este viaje podemos reconocer los valles, las cumbres, la integridad, la incoherencia, la fortaleza, la vulnerabilidad, la bondad, el egoísmo, las dudas, la confianza, la perseverancia, la inconstancia, el atrevimiento, la timidez, etc. Todas esas cosas nos componen como personas y es preferible no esconderlas, reprimirlas ni mucho menos aparentar lo que no somos.

En esta peor versión de nosotros mismos es desde la que conectamos con nuestra verdad; una verdad que nos libera y que a veces quizás nos haga daño, o produzca dolor. Una verdad que no es estática o inamovible, precisamente por el hecho de ser verdad.

Es entonces, cuando nos rendimos que nos vemos y queremos tal y como somos. Rendirse en el sentido de vencer la propia resistencia y respetarse a uno mismo.

Dicen que la victoria más poderosa es vencerse a uno mismo. Cuando lo logremos quizás nos demos cuenta de que lo que creíamos que era nuestra peor versión es parte de nuestra mejor versión.

Ana Sierra, sexóloga, psicóloga especialista en terapia psicológica, sexual y de pareja nos visita hoy en La Comunidad. No te pierdas lo que tiene que contarnos:

Programa 63: “El mapa de tu alma”. Entrevista a David Pereira

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¿Se puede dibujar el alma? ¿Existen mapas para conocerla? Hoy te propongo dibujar su mapa. No es fácil encontrase con uno mismo, no es fácil observarse de manera objetiva y sin juicio, pero se puede.

Y en ese camino estamos muchos, intentando trazar dicho mapa. Un trabajo mucho más complejo y a la vez más sencillo de lo que parece. La cuestión está en simplificar para profundizar, vaciar para ver lo que queda, lo que realmente existe: “nada”. Ese nada que nos concreta, que nos sorprende, que nos asusta e incluso a veces nos espanta. Un nada que compite con el “todo” que tratamos de ser y que intenta llenar el vacío de un alma quizás quebrada, aunque aún entera. Porque nos pasan muchas cosas en la vida…

A lo mejor los golpes hayan sido duros, frecuentes y repetidos. Las cicatrices demasiado grandes y reabiertas, los obstáculos muy difíciles… o puede que no hayamos tomado el tiempo necesario para cuidarnos, mimarnos y escucharnos a nosotros mismos.

Pero volviendo a eso que he decidido llamar mapa del alma, cuando te pongas en ello verás muchos caminos recorridos, posadas en las que has pasado tiempo, cumbres a las que has llegado, valles por los que has transitado y llanuras en las que has descansado. Igual también veas algún que otro laberinto en el que te vuelves a meter de vez en cuando, quizás porque prefieras sentirte protegido entre sus muros, o porque necesites distraerte y hasta desorientarte con la esperanza de olvidar y encontrar una nueva salida que te lleve a cualquier otro lugar diferente, antes de seguir en el escenario presente de ti mismo.

Propongo que te detengas ante el mapa de tu alma y lo observes transversalmente pretendiendo incidir y decidir sobre tu próxima ruta. Un mapa inacabado que puedes ir diseñando tú mismo según tus pasiones, creencias, obsesiones, valores, experiencia, aprendizajes…

¿Ha pasado algún tren en el que hubieras querido montarme y no lo hayas hecho? Si así fuera, ¿por qué no esperar a otros trenes que seguramente te vuelvan a dar la opción de ir, o mejor dicho, estar donde anhelas? Puede que no sepas muy bien lo que quieres, cuando te pones metas y objetivos, éstos te confunden, acotan la infinitud del ser creativo que eres, diseñado para ser un alma libre, luz de luna, y hasta me atrevería a decir un espíritu al que le sobra continente y le falta espacio para vivir despacio.

Por eso creo que es preferible flotar, fluir, dejarse llevar por la corriente elegida y desconocida, sabiendo que la intuición nos juega muchas menos malas pasadas que la razón. ¿Te la juegas conmigo? … porque la vida es un juego.

Tenemos el lujo de contar con la visita de David Pereira, finalista en Got Talent que nos muestra el mapa de su alma a través de su historia personal y su arte.

No te pierdas el podcast con la entrevista de David Pereira:

 

 

 

Programa 62: “Los beneficios del perdón”. Entrevista a Norberto G. Ciciaro

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Existe un dicho popular que dice: “Perdono, pero no olvido“. Pues bien, os propongo cambiarlo por: “Perdono, y recuerdo que he perdonado”. La razón es que cuando decimos: “pero no olvido” quiere decir que aún estamos siendo atrapados de alguna manera por esa amargura, ese dolor, esa rabia que nos ha podido causar la ofensa del otro o de uno mismo.

Perdonar es soltar, dejar marchar, es como ver un barco que zarpa hacia el océano al cual despedimos dejando que nuestro corazón se queden libres. Perdonar es una cuestión de amor y de libertad, empezando por el amor hacia uno mismo. Cuando no perdonamos los primeros que salimos perjudicados somos nosotros mismos. Y no me refiero a dar la razón al otro, sencillamente es tratar de entender que esa persona quizás haya hecho lo mejor que sabía en el momento que vivía. Puede que lo haya hecho fatal y eso te haya herido, pero lo hecho, hecho está, y de nada sirve repetirnos la misma película cada día.

Cuando perdonamos de verdad y recordamos que lo hemos hecho, hay un poder sanador en nosotros, en la otra persona, y si me lo permites decir también en el universo. Porque el amor es lo que mueve el mundo, y es el la raíz indispensable para el perdón. Perdonar a alguien puede tener diferentes finales. Uno, que la otra persona se desarme y la relación se recupere y refuerce y otro que la otra persona no responda y, simplemente, la sueltes, la liberes y dejes salir. Seguramente la etapa terminó en ese momento, y lo mejor es quedarse con lo bueno y aceptar su salida. Igual un día vuelve a haber un encuentro, no necesariamente, pero quien sabe…

¿Y qué podemos decir acerca del perdón hacia uno mismo? Hay personas que viven castigándose y culpabilizándose una y otra vez por no perdonarse a sí mismas. En estos casos lo que funciona es saber que la falta de perdón y la culpa se puede sustituir por la aceptación y el amor. Amarse tal y cómo uno es, observarse, aprender, crecer, evolucionar y cambiar. Si no nos perdonamos, nos paralizamos; sin embargo si nos perdonamos, nos reconstruimos, restauramos y crecemos. Así que te invito a que perdones y recuerdes que has perdonado.

No te pierdas el podcast de La Comunidad en el que entrevistamos a Norberto Guillermo Ciciaro, coordinador de la Sección Espiritualidad de COGAM, para una entrevista testimonial sobre su historia, búsqueda interior y mapa de ruta.

 

Programa 61: “Una jaula llamada codependencia”. Entrevista a Iván Patiño

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En La Comunidad hoy nos visita Iván Patiño de Equilibrio y Plenitud Terapias Masajes y Coaching, apasionado por el desarrollo personal y el crecimiento espiritual, que le ha llevado a especializarse en varias disciplinas con el objetivo de dar y aprender de sus iguales para poner su experiencia y conocimiento al servicio del SER.

Dale al play para escuchar el podcast:

Además en la brújula de hoy hablaremos acerca de la dependencia.

¿Qué significa ser co-dependiente? ¿Te encuentras actualmente en una relación de este tipo con algo o con alguien? ¿Tienes algún apego tipo de apego del que no puedas prescindir? Salgamos de la jaula en la que quizás nos encontremos.

La codependencia tiene que ver con no tener una relación sana con nosotros mismos, con los demás, y con el entorno.

Pero justamente parte de uno mismo, lo cual es maravilloso, ya que eso es lo que nos va a permitir tratarla y salir de esa jaula tan incómoda.

La codependencia puede llevarnos a comportamientos obsesivos, está muy vinculada al perfeccionismo, la depresión y a veces tiene que ver su origen en la sobreprotección o incluso en abusos sufridos durante la infancia. Pero lo importante es ser consciente de ello, tomar las riendas y dar los pasos adecuados mediante acciones concretas, para salir de una situación de este tipo, algo que es posible totalmente.

El amor a uno mismo es la base principal desde la que podemos partir para poder salir de esta jaula. Saber escucharnos, aceptarnos, querernos reconciliarnos con nuestro pasado, perdonar y empezar de nuevo poniendo el foco en todo el potencial que tenemos. Es un acto de AMOR y de LIBERTAD.

Todo depende de nosotros mismos, y si necesitamos ayuda, para están los profesionales que pueden echarnos una mano.

¿Quieres vivir una vida sana fuera de ningún tipo de apego y codependencia? Pues aquí van algunos pasos que puedes empezar a dar:

  1. Evalúa si hay algo o alguien en tu vida que consideras imprescindible y anótalo en un papel.
  2. ¿Qué pasaría si un día esa cosa o persona está fuera de tu mapa?
  3. Haz un acto de soltar, reconociendo que puedes vivir sin ello.
  4. Sustituye las creencias limitantes por otras potenciadoras.
  5. Establece nuevas relaciones sanas y potencia aquellas que ya tienes y que lo sean.
  6. Reserva tiempo para ti y busca tu bienestar.
  7. Cultiva tu autoestima.
  8. No te dejes enredar por las “necesidades” de los otros.
  9. Revisa tus valores y vive una vida con valor.
  10. Pide ayuda profesional.

La clave está en tomar responsabilidad, poder para construir tu propia vida y descubrirte a ti mismo capaz de ser quien quieres ser sin la necesidad de nada ni nadie más que tú. A partir de ahí podrás construir relaciones sanas que te aporten y en las que aportes.

Alberto Rodrigo

Programa 60: “El templo de tu cuerpo”. Entrevista a Aitor Bullón y Pedro Vasconi de GMadrid Sports

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¿Qué tal te llevas con tu cuerpo? ¿Lo cuidas, lo escuchas, lo mimas? ¿Qué haces cada día para cuidarlo, qué más podrías hacer? ¿Te sientes en forma o apático?

 El cuerpo es el templo del alma, del espíritu. Así lo profesan las diferentes religiones desde su punto de vista. La realidad es que independientemente de los dogmas que nos puedan servir o no, lo cierto es que el cuerpo de alguna manera es el continente, el “envase” de lo que somos como personas. Podemos considerarlo así, como un mero envoltorio o verlo como un verdadero templo. Todo depende del valor y la atención que le proporcionemos.

 Todo está conectado: Espíritu, alma y cuerpo. Como dice un dicho popular: “La cara es el reflejo del alma”, y no sólo la cara, también cada parte de nuestro cuerpo habla de lo que sentimos, vivimos y somos. El aspecto y la expresión nos delatan y muestran cómo estamos, cómo nos sentimos y lo que sucede en nuestro interior.

“El poder del cuerpo viene de la energía que emite no simplemente del aspecto estético y físico.”

Te propongo hacer caso a nuestro cuerpo de una manera equilibrada, sin obsesionarnos, cuidándolo, mimándolo y dedicando los recursos y el tiempo que tenemos a nuestro alcance para estar bien, sentirnos bien tanto por dentro como por fuera. Y en esto tenemos dos sentidos, el primero podría ser del que ya hemos hablado: desde dentro hacia fuera, y el otro el sentido inverso: desde fuera hacia dentro. Quizás no te encuentres en tu mejor etapa de la vida y tu cuerpo en estos momentos así lo refleje. En este caso podemos empezar a realizar acciones que impliquen invertir directamente en lo físico para lograr resultados en lo emocional y espiritual. La higiene personal, una buena alimentación, realizar algún tipo de ejercicio físico, si puede ser en grupo para así también añadir el componente social y de compartir algo común; todo esto reportará un beneficio visible en nuestro “templo”.

“Cuanto mejor nos sintamos por dentro y por fuera, seremos capaces de hacer más cosas, disfrutar de la vida y llevar a cabo nuestra misión con verdadera pasión”

 Aitor Bullón, responsable de prensa y comunicación de GMadridSportsPedro Vasconi socio del club de baloncesto nos cuentan cómo viven ellos el arte de cuidar el cuerpo, disfrutar de él y los beneficios que les aportan en su bienestar integral.